Sie wären gerne fit und durchtrainiert, haben aber aufgrund Ihres stressigen Alltags keine Zeit für Sport? Dann integrieren Sie doch einfach mehr Bewegung in ihren Tagesablauf. Mit cleveren Ideen, einer guten Planung und etwas Disziplin können auch Vielbeschäftigte dadurch eine bessere Fitness erlangen.
Nutzen Sie gute Gelegenheiten
Während des Zähneputzens Kniebeugen zu machen oder in der Mittagspause ein schweißtreibendes Fitnesstraining zu absolvieren, wird zwar gerne empfohlen, ist jedoch sicherlich nicht jedermanns Sache. Das ist aber auch gar nicht notwendig. Nutzen Sie stattdessen geeignetere Situationen, um zu mehr Bewegung im Alltag zu kommen: Nehmen Sie grundsätzlich, und zwar immer und ohne Ausnahme, die Treppe anstelle von Aufzug oder Rolltreppe. Zwar erscheint das bei ein paar Stufen nicht wirklich Erfolg versprechend, jedoch ist es die Summe aus vielen Treppen und Tagen, die hier zählt. Sinnvoll ist es, die Stufen möglichst schnell und schwungvoll emporzusteigen.
Wenn Sie ein paar Minuten erübrigen können, steigen Sie eine Haltestelle vor Ihrem Ziel aus oder parken Sie etwas davon entfernt und legen Sie die restliche Distanz zügig zu Fuß zurück. Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang und nehmen Sie für kürzere Strecken (beispielsweise zum Einkaufen) prinzipiell nie das Auto. Ein elektronischer Schrittzähler motiviert dabei. Fortgeschrittene schwingen sich für den Weg ins Büro, zum Zahnarzt oder dem Treffen mit Freunden aufs Fahrrad oder joggen den Weg nach Hause.
Machen Sie Sport zu Hause
Gerade wer viel beschäftigt ist, findet oft weder Zeit noch Energie, sich für Sport extra in ein Fitness-Studio zu begeben. Kein Problem – denn ein Training zu Hause kann ebenso effektiv sein. Je nach persönlichen Vorlieben eignet sich dafür ein Cardio-Gerät (z. B. Crosstrainer, Ergometer, Rudermaschine) oder eine Kraftmaschine (wie eine Hantelbank oder eine Kraftstation). Solche Fitnessgeräte für Zuhause erhalten Sie beispielsweise bei Maxxus. Die Muskeln können Sie alternativ auch mit einem Bodyweight-Workout trainieren. Idealerweise wechseln Sie Kraft- und Ausdauertraining ab. Mit einem Heimtrainer können Sie sogar die Fernseh-Zeit zum Trainieren nutzen. Für ein gutes Fitness-Workout, das möglichst viel Spaß bringt, empfiehlt sich ein Online-Gym, bei dem Sie aus verschiedenen Video-Kursen mit erfahrenen Trainern wählen können. Auch wenn Sie zwischendurch nur 10 Minuten Zeit finden – schon das lohnt sich für ein wirkungsvolles, intensives Training.
Den Alltag mit Sport planen
Eine sinnvolle Planung aller Aufgaben hilft dabei, den Alltag effizienter zu gestalten und möglichst viele Vorhaben in die Tat umzusetzen. Planen Sie etwa für eine Woche im Voraus alle To-Dos von Arbeit und Kindern über Einkaufen und Putzen bis hin zu Freizeit und Sport. Überlegen Sie dabei im Vorfeld, wo Sie mehr Bewegung in den Alltag integrieren können und wann ein Workout drin ist. Setzen Sie dabei Prioritäten: Wenn Ihnen körperliche Fitness wichtig ist, muss gegebenenfalls etwas Unwichtigeres weichen. Tipp: Ein optimales Zeitmanagement erfordert auch fest eingeplante Pausen und Puffer für Unvorhergesehenes.
Bild: Lindsay Henwood / Unsplash
